1928
Jak obvykle trávíte večery?
Vzpomínám si na všechny události, které se během dne staly. Včetně negativních.
Jím hodně, abych se zbavil stresu způsobeného těžkým pracovním dnem
Snažím se po pracovním dni uklidnit bolest hlavy
Jdu do postele bez problémů, ale probudím se a něco dělám uprostřed noci
Často usínáte se zapnutou televizí nebo otevřenou knihou?
Cítíte únavu i po 8-10 hodinovém spánku?
Ano, spolu se slabostí a bolestmi hlavy
Ne, to se neděje
Ano, čas od času
Nepamatuji si, kdy jsem měl naposledy 8hodinový spánek
Existují nějaké živé a ošklivé sny?
Bylo v poslední době něco, co by mohlo významně ovlivnit vaši psychiku?
Ano, měl jsem silný stres
Ne, všechno je v pořádku, ale přesto nemůžu spát
Děsivý horor v televizi
Ne, nic takového - prostě se vzbudím uprostřed noci
Co přesně vás trápí?
Nemůžu dlouho usnout procházením myšlenek v mé hlavě
Nemohu usnout, všechno mi bliká před očima
Spím špatně, protože pravidelně bývají bolesti hlavy, nevolnost
Normálně usnu, ale probudím se uprostřed noci
Trápí vás ještě něco? Například pálení žáhy nebo poruchy trávení
Kolik hodin trval tvůj včerejší spánek?
Několik hodin
Spánek dlouho nepřišel, ale pak se mi ho podařilo usnout
Asi 8 hodin, ale spím přerušovaně
Kolem 8 hodin je to ale docela bdělý a slabý spánek
Co vám brání zůstat aktivní během dne?
Silný stres
Únava po bezesné noci
Pocit bolesti
Nedostatek denní rutiny
Jakékoli další příznaky?
Převalím se v posteli, než usnu
Cítím úzkost
Ráno mi je špatně
Často mávám noční můry
Adaptivní nespavost
Tento typ nespavosti je způsoben akutním stresem pro psychiku nebo tělo: například změnou časových pásem. Negativní emoce přijímané během dne mohou také vyvolat jeho vzhled. Pamatujte si, jestli v posledních dnech bylo něco, co by mohlo hodně ovlivnit váš nervový systém. V tomto případě vám pomůže pouze čas a vaše touha normalizovat rutinu.
Porušení hygieny spánku
Tento typ nespavosti nastává, když nevěnujete náležitou pozornost tomu, co spánek doprovází. Například nedodržujete režim - jděte spát v devět večer, poté v pět ráno. Nebo si dejte v noci vydatnou večeři. To vše může ovlivnit vaše tělo a zabránit mu v klidu. Jediným řešením v tomto případě bude vaše přání zavést každodenní rutinu a sledovat jeho implementaci.
Organická nespavost
Taková nespavost může být způsobena organickými chorobami vnitřních orgánů a někdy - nespavostí genetické rodiny nebo jinými podobnými patologiemi. To zahrnuje také nespavost způsobenou jinými příznaky, které přímo nesouvisí se spánkem: pálení žáhy, nevolnost, bolest hlavy. V tomto případě musíte léčit ne nespavost samotnou, ale pokusit se najít kořen problémů a ovlivnit hlavní příčinu.
Parasomnie
Parasomnie nebo rušivý spánek je spojen s nevhodnými činnostmi během spánku, jako je námesačnost nebo reakce na noční děsy. Navzdory rozdílům v projevech a příčinách těchto poruch jsou ve všech případech spojeny s porušením regulace spánku nervovým systémem. K vyřešení tohoto problému můžete použít léky, behaviorální terapii nebo zkusit změnit svůj životní styl.
